Running : les 6 secrets des coureurs qui durent
Maintenant que le jogging a laissé place à la course à pied, aller courir est devenu ultra-tendance. Les photos stylisées de chaussures tendance et de cuisses galbées envahissent sans complexe Instagram et Pinterest. Et sur Internet, les conseils pour devenir un coureur chevronné ne manquent pas.
Mais comment faire le tri parmi tous les conseils que vous lisez sur la course à pied ? Débutants et coureurs confirmés, c'est votre jour de chance ! Nous avons compilé les meilleurs conseils pour vous aider à améliorer vos performances et à vraiment apprécier ce sport.
Course à pied : faites analyser vos pieds dans un centre agréé
Chaque pied étant unique, il est important de connaître votre type de pied et votre pointure afin de choisir des produits de course adaptés et personnalisés.
Course à pied : choisissez des chaussures et des semelles adaptées
De bonnes chaussures de course et des semelles adaptées à la morphologie de votre pied sont essentielles pour obtenir le confort nécessaire à la pratique régulière de la course à pied. Elles vous aideront à éviter les blessures. Elles peuvent être très différentes selon la fréquence de votre entraînement, votre foulée, votre poids ou le type de terrain sur lequel vous courez. N'hésitez pas à demander conseil à un spécialiste.
Course à pied : anticipez les risques de blessures
Choisir une bonne paire de chaussettes de course est essentiel pour anticiper les risques de frottements et optimiser le confort de vos pieds. Il est également utile de mettre en place des solutions de protection avant chaque course, telles que des crèmes anti-frottements ou des protections en gel pour les orteils, très efficaces pour prévenir d'éventuelles blessures, comme les ampoules ou les ongles noirs.
Course à pied : respirez normalement... ou presque !
Il existe de nombreuses théories sur la façon de respirer pendant la course à pied. Thoracique, ventrale, par le nez ou par la bouche ? Écoutez votre corps : chaque coureur est différent et connaît son corps. Il est essentiel de laisser votre rythme naturel réguler votre respiration. Pendant l'effort, vos muscles sont sollicités et ont besoin de plus d'oxygène, alors ne vous posez pas trop de questions et respirez ! Si vous vous sentez vraiment essoufflé, n'oubliez pas que marcher ou ralentir n'est pas tricher !
Courir : s'hydrater
On ne le répètera jamais assez : boire de l'eau est essentiel lorsque l'on court. Selon son rythme, un coureur perd entre 0,5 et 2,5 litres d'eau par heure. Ces chiffres augmentent en fonction de la température extérieure.
Plus vous perdez d'eau en courant, plus votre température corporelle interne augmente et plus vos capacités diminuent. Même si vous pensez pouvoir tenir le coup, sachez que si vous n'êtes pas bien hydraté, vous serez sujet aux crampes, aux maux de tête, aux calculs rénaux et à bien d'autres désagréments ! Alors buvez de l'eau ! #jamaisansmagourde
La course à pied : la récupération, une phase essentielle
Que ce soit votre toute première course, votre première course depuis longtemps ou que vous vous entraîniez pour le marathon de Paris, une chose est sûre : le temps de récupération est essentiel, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté.
Après votre course, veillez à ne pas vous arrêter immédiatement, mais continuez à marcher lentement et calmement, puis étirez-vous, ce qui est essentiel pour préparer vos muscles à la récupération et à la prochaine activité sportive. Reconstituez vos réserves avec une collation et n'oubliez pas de boire tout au long de la journée. Pour finir, appliquez une crème de récupération relaxante qui aide vos muscles à se détendre.
Courir ne se résume pas à enfiler de belles chaussures de sport et des semelles adaptées avant de prendre la piste ! Un mode de vie sain vous permet d'être en pleine forme, que vous couriez ou non.
Imaginez que votre mode de vie soit en adéquation avec votre activité sportive. Arrêtez de fumer, mangez mieux, dormez davantage et vous tirerez tous les bénéfices de vos efforts sportifs !
